立定三级跳是什么
回答：立定三级跳是我们从静止起跳、落地起跳、在落地在起跳到落地，这项运动主要是看你的腿部力量以及柔韧性、协调性怎么样的一个测试项目。注意第一跳是双脚起跳，单脚落地（注意这一跳要保持水平向前的速度），第二跳是单脚起跳，单脚落地（跨步跳），第三跳是单脚起跳，双脚落地。
延伸阅读
立定跳远3级运动员标准
目前我国三级跳运动员等级：
12.00米：国家三级运动员
13.50米：国家二级运动员
15.25米：国际一级运动员
16.00米：国家健将级运动员
16.80米：国际健将级运动员。
立定三级跳远的技术动作与三级跳远基本相同，所不同的是立定三级跳远以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并积极落地；然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起进行跨跳，接着跨跳腿积极踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。回顾早期的奥运会比赛项目中所有的跳跃项目（跳远、三级跳、 跳高）都是以立定姿势开始起跳的，从1900年至1912年举办的各届奥林匹克运动会都有立定三级跳这一比赛项目，但此后未再现奥林匹克赛场。
立定三级跳哪个腿先出更好
回答：立定三级跳一定要先出有力腿最好，我们知道：立定三级跳远是由三次跳越构成，三级跳远要想跳的远，必须要保证第二次跳的速度更快，不要掉速，只有这样，才能保证第三跳跳的有速度及高度，从而能使成绩提高。
所以，第二跳（这一跳也叫跨步跳），是重中之重，必须要把有力量的腿用上，进而取得更佳的成绩！
男子立定三级跳世界纪录是多少
男子立定三级跳世界纪录为10．55米。1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1．50米、立定跳远3．476米（创世界纪录）、立定三级跳远10．55米。回顾早期的奥运会比赛项目中所有的跳跃项目（跳远、三级跳、跳高）都是以立定姿势开始起跳的，从1900年至1912年举办的各届奥林匹克运动会都有立定三级跳这一比赛项目，但此后未再现奥林匹克赛场。
单招立定三级跳训练提高方法
首先我想告诉你，体育运动没有速成的，都是要经过长期系统的训练才会不断的提高成绩。
立定三级跳属于爆发性用力项目，属于整个身体素质的全面体现，100米的训练方法主要得发展步频与步幅。方法：短距离上下坡跑。立定三级跳首先要技术动作的正确性，注重节奏的练习：一快二高三远。 力量的训练方法主要有：下肢：深、半、浅蹲，提铃跳，交叉跳，提踵，纵跳等。上肢：挺举，抓举，体前屈，臂屈伸等等。 练习时要上下肢搭配，屈伸肌协调，每周训练四次，练习4——5组，练习三个月以上初见成效！训练贵在坚持，没有速成的方法
立定三级跳是什么意思
立定三级跳远以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并积极落地；然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起进行跨跳，接着跨跳腿积极踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。
立定三级跳一般人能跳多远
按照不同年龄段和不同性别分别提出普通人立定三级跳远成绩标准如下。
儿童时期：男孩一般成绩5米，女孩一般成绩4.5米。
青年时期：男子一般成绩6米，女子一般成绩为5米。
中年阶段：男子一般成绩为5.5米，女子一般成绩为4.5米。
老年阶段：男子一般成绩为4.8米，女子一般成绩为4米。
立定三级跳远有哪些技巧
立定三级跳是从双足原地同时起跳开始，经过跨步跳，最后跳跃三个逐渐加速的过程。
两脚同时起跳，腾空后上体保持直立，以髋为轴，摆动腿向前迈腿带动髋前伸，大腿积极下压，起跨腿提大腿，瘦小腿，形成摆动腿单脚着地支撑过渡到第二跳。
上体稍前倾，最后脚后跟快速有力的“扒地”，在第二跳的同时，两手臂同时用力向上摆臂，摆至与肩平齐时制动，双臂自然放松伸直至体后，尽力让身体多在空中停留一段时间。
最后一跳，支撑腿尽最大作用力蹬离地面，腾空，收腹，举腿，落地，同时两臂由下至上到前摆动，延长身体在空中的时间，提高最后一跳远度。
立定三级跳怎样练
三级跳远训练计划
一、立定三级跳远的身体训练特点
立定三级跳远项目的身体训练的内容与短跑项目相近似，但也有它自身的训练特点：
1、身体基础训练
（1）加强速度训练为重点的全面发展训练。
（2）加强以发展心血管系统功能为主要目标的内脏器官训练。
（3）加强柔韧、灵敏和协调能力的训练。
（4）加强膝、踝关节的支撑能力训练。
2、专项体能训练
（1）把发展专项速度训练放在首要位置。
（2）强化下肢快速力量（爆发力）训练。
（3）强化弹跳力训练（弹跳力虽然是爆发力的一种形式，但跳跃项目的弹跳力也要进行专门训练）。
3、专项技术训练
（1）强化动作的模仿性训练。
（2）加强立定三级跳远项目本身反复训练。
二、训练阶段的划分
将2个月的训练时间划分为三个训练阶段，即：身体一般训练期；体能强化训练期；体能、技能增长期。
三、各阶段的训练目标
1、身体一般训练期：主要训练目标为：
（1）身体基本活动能力和一般体能训练。
（2）柔韧、灵敏和协调能力的训练。
（3）立定三级跳远基本动作训练。
（4）专项速度训练。
（5）双臂摆动的各种跳跃能力训练。
（6）轻器械的负重和跳跃训练。
运动负荷适中（强度中→大，运动量中→小），多次重复学练。
2、 体能强化训练期：主要训练目标为：
（1）强化体能训练，注重专项体能训练。
（2）立定三级跳远基本动作强化训练。
（3）多种方式的快速移动能力和跳跃能力训练。
（4）发展下肢和踝关节爆发力的负重训练。
运动负荷较大（强度中，运动量中→大），多次重复练习。
3、 体能、技能增长期，主要训练目标为：
（1）培养竞技能力，强化技术和体能训练，注意体力和心理调节。
（2）立定三级跳远竞赛训练。
（3）多种方式的快速移动能力和跳跃能力训练。
（4）发展下肢和踝关节爆发力的轻器械负重训练。
运动负荷适中（强度大，运动量中→小，间歇时间较长），重复练习。
初三男子立定三级跳标准
男子立定三级跳标准7米至9米。
立定三级跳不同于助跑三级跳远，而且又不是世界田径比赛的正式项目，普及性不太高，但也是助跑三级跳远选手经常训练的项目，通过训练可以提高动作连接和节奏的掌握，及提高专项能力。
初中生专业体校生可跳到10至12米。
而初三学生立定三级跳远标准为7至9米的成绩。
